uginanie ramion na modlitewniku

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening. Barki i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na [...]

[...] Lepiej niż tydzień temu, triceps pękał. Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 Spowolniłem negatyw, po za tym lepiej niż ostatnio. Tate press+uginanie młotkowe siedząc ławka skośna 4x14/6x12/8x10-TP 5x15/7x14/8x14 4x14/6x12/8x10-UM 5x15/7x14/8x?? Mega powolny negatyw(4-5s) i po prostu łapy rozrywało, stękałem jak [...]

elo, jestem dwie wypiski w plecy ale już uzupełniam ;] W czwartek trening barków i tricepsów Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 2,5x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 16/18/20/22x10/26 x7 Unoszenie bokiem 12x10/12x10/12x10/8x10+6x15+4x20 Unoszenie przodem(leżąc na ławce skośnej oburącz + bokiem leżąc na ławce - SS 10x15/12x15/14x12+8x15 + [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 daj jako 2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to na początek daj 15,12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS 4 x12 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 2. UGINANIE [...]

[...] dodam chyba jedynie 2,5kg podciąganie + unoszenie bokiem - ładnie, mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem .. modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy maszynki - biceps średnio czułem [...]

[...] rozpiętki - miały być 4serie, ale czas mi nie pozwolił to dobiłem 3 seriami, starczyło.. Uginanie na bic - ładnie, jest progress. Tyg temu bardziej ciążyło Naprzemianstronne uginanie - dobrze, mocna pompa Maszynka - dopompowanie Miały pójść łydy, ale niestety brakło czasu. Zapisałem się na kurs prawa jazdy, więc z czasem teraz będzie gorzej. [...]

Skodzio - Ja tam raczej nie śledzę poczynań sportowych mojej szkoły Marian - Dzięki Marian. Dabadu - Spokojnie, jakbyś śledził mój dziennik uważnie to byś zobaczył, że w ogóle nie mogłem przytyć. Właściwie to na przestrzeni 5 tygodni wskoczyło mi zaledwie 1kg. Tak to jest na recompie/masie jakościowej. Ale jestem zadowolony, bo nie zalewa mnie i [...]

[...] - witaminy 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie ramienia z linką wyciągu fst-7 - triceps dipsy wąskie wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku uginanie z linką wyciągu fst-7 - brzuch podciąganie kolan do brody 4x5 allaszki 4x15 4. Podsumowanie Genialne jedzenie, Idealny [...]

[...] dodatnim 12,10,10,8,6 wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 pompki na poręczach 12,10,8,6/przenoszenie hantla leżąc 4x10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 15,12, 10, 10 uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x12 czw: plecy [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

Witam ponownie ! 11.09 - łapki, strzegom :-D 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski chwyt 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 + 80kg x max + 60kg x max 1b. Uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 4s x 10-15p + dropsety na końcu 2a. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o podstawki (maszyna) 3s x 15-20p 2b. Prostowanie [...]

[...] z hantlami siedzac na ławce skośnej- Zamieniłem na szybko i było by całkiem okej, ale ten ból nawet tutaj czułem, mniej o wiele ale jednak przeszkadzał. Super seria młoty, uginanie sztangi - Ok, troszkę na sztance bólu ale poszło za tydzień bez modlitewnika pewnie będzie 0 bólu bo on się uaktywnia po zrobieniu jednego powtórzenia. Miska [...]

Freak - Dzięki. Zapraszam :-)) Dextr i Marian - No będzie ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 67/DT/07.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy Wyciskanie [...]

[...] nóg w leżeniu - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 (jakim chwytem?) - podciąganie sztangielki w opadzie - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - [...]

[...] z zapasem na kolejne 5 prawą reką, lewa ręka 17,5kg x 8 i ledwo dokonczylem Co do lewej ręki to chyba wogole przestane ją cwiczyc bo sie tylko frustruje niepotrzebnie;-) 6. uginanie na biceps leżąc brzuchem na ławce ustawionej na skos w gore(45stopni) iles tam kg x 17 dodatkowo kilka cwiczen na przedramie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

Zmieniłem całkowicie plan. Układałem go na podstawie tego Atlasu, który mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]